Dietas para adelgazar rapido

Dietas para bajar el colesterol – Rutina semanal

Viernes 17 de marzo del 2017

dietas para bajar el colesterol
Como bajar el colesterol (Rutina semanal)

Conoce las mejores dietas para bajar el colesterol

El origen del colesterol en el organismo proviene de dos fuentes, la externa que surge de la dieta y la interna que produce el propio organismo. Dado a que el organismo puede producir su propio colesterol, existe posibilidades de que personas que no consuman un exceso de colesterol, tengan niveles sanguíneos altos por padecer algún desorden genético-metabólico que conlleve a dicha elevación.

Los alimentos con derivado animal son ricos en colesterol especialmente los huevos, lácteos y carnes. El organismo absorbe aproximadamente la mitad del colesterol contenido en nuestra dieta. Por otro lado, los esteroles vegetales son escasamente absorbidos por el organismo.

El hígado es el principal órgano productor de colesterol (10 % del total), también encontramos otros órganos importantes en la producción como el intestino, corteza suprarrenal, testículos y ovarios. La síntesis del colesterol se halla regulada sobre todo por el consumo de colesterol en la dieta.

Dietas para bajar el colesterol – Rutina semanal

  • Dietas para bajar el colesterol – Día Lunes
  • Desayuno: Café o infusión acompañado con leche descremada, acompañado con una rodaja de pan con aceite y una fruta.
  • Media mañana: Yogur descremado con frutos y/o barrita de cereal.
  • Almuerzo: Espinacas con pasas de uva. Acompañado de pollo a la mostaza con arroz, una rodaja de pan. Postre: una fruta de estación.
  • Media tarde: Café o infusión de te con leche descremada acompañado de 5 galletas tipo maría.
  • Cena: Patatas guisadas con judías verdes. Acompañalo con filet de merluza a la plancha con pan y de postre una fruta de estación.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Martes
  • Desayuno: Leche descremada con cereales integrales tipo avena y una fruta a elección.
  • Media mañana: Queso descremado con 3 biscotes acompañado de jugo de naranja natural sin azúcar.
  • Almuerzo: Pasta con tomates y champiñones con salmón al horno acompañado con pan. De postre una fruta a elección.
  • Media tarde: Yogur liquido con 3 rodajas de pan integral.
  • Cena: Arroz con alcachofas y jamón con boquerones plancha con tomate y pan. Postre una fruta a elección.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Miércoles
  • Desayuno: Café o infusión con leche descremada, acompañado con una pieza de pan con una loncha de jamón york y una fruta a elección.
  • Media mañana: Yogur descremado con frutas y nueces.
  • Almuerzo: Lentejas guisadas con pollo y ensalada acompañado de pan. De postre puedes elegir una fruta o gelatina light.
  • Media tarde: Yogur descremado de frutas y/o barrita de cereal
  • Cena: Menestra de verduras acompañado de croquetas con tomate y pan. De postre una fruta o gelatina light.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Jueves
  • Desayuno: Café o infusión con leche descremada acompañado con pan con aceite y una fruta a elección.
  • Media Mañana: Yogur descremado de frutas acompañado de avena.
  • Almuerzo: Arroz con guisantes y conejo al limón acompañado con pan. De postre una ensalada de frutas natural sin azucares.
  • Media tarde: Café o infusión con leche descremada acompañado de pan y una loncha de jamón york.
  • Cena: Revuelto de ajetes y trigueros con ensalada y pan. De postre una fruta de temporada.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Viernes
  • Desayuno: Yogur liquido acompañado con una compota de manzanas mas 3 galletas tipo maría.
  • Media mañana: Pan con queso fresco
  • Almuerzo: Salteado de calabacin, berenjena y pimientos marmitako (sin sal) con pan. De postre una fruta a elección.
  • Media tarde: Dos biscotes con queso fresco y membrillo.
  • Cena: Lasaña de atún con pan. De postre Crema de yogur y piña.

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