Ayer me sentí un poco cansado a medio día, bebí abundante agua aproximadamente 3.5 litros.

Hoy consumi la capsula de demograss a las 6 de la mañana en ayunas como lo recomiendan, después me bebí un vaso de leche light y un poco de cereal.

Por la tarde me comí una ensalada apesar de que no tenia hambre, es una sensación muy rara es decir no te da hambre pero sientes como tu estomago esta vacío y por supuesto me pareció que lo correcto era comer algo sano para mantener mi cuerpo con alimento, no soy de las personas que hacen dietas para matarse de hambre o nunca he visto que eso funcione a la larga.

No me senti para nada cansado pero al caer la noche sentí muchas nauseas.

Ya más tarde bebí leche y una gelatina.

Mañana les contare como voy con la dieta.

Si alguien más esta consumiendo demograss no dude en dejar un comentario contando su experiencia.

Hoy es el primer día que tomo demograss y quiero contar mi experiencia en el día y día y lo que voy comiendo para comprobar los resultados.

Lo conocí gracias a mi novia, tengo bastantes kilos de más aproximadamente unos 20 kilos y a la mama de mi novia le a funcionado muy bien demograss pero seamos sinceros cada organismo es diferente y después de ingerir la primer capsula en ayunas se me ocurrió buscar un internet sobre los resultados, si! me la tome y luego busque si servia pero la verdad me hace ilusión bajar esos kilos de mas.

La realidad es que uno encuentra comentarios de personas que la pasaron muy mal, nauseas, dolor de cabeza, dolor en el cuerpo y hasta bolitas en la piel, yo no tengo nada de eso porque es mi primer dia y me siento muy bien.

Desayune 2 vasos de leche light y un cuernito.

A lo largo del dia actualizare este post si tengo un malestar.

No hay formulas magicas, voy a comer cosas más saludables para bajar de peso sanamente, no espero que solo tomando demograss baje de peso como por arte de magia, lo que si espero es que ayude de alguna forma por ejemplo a sentirme satisfecho con menos comida jeje

Reducir estómago y lucir unos abdominales que causen admiración y envidia es una aspiración común a hombres y mujeres. Lograr esos abdominales envidiables es cuestión de ejercicio, alimentación sana y, sobre todo, tesón.

El ejercicio es la baza principal para lograr un vientre plano, pero hay que combinarlo siempre con una dieta equilibrada de la que conviene eliminar las bebidas gaseosas, que contribuyen a fijar las grasas abdominales y expanden, además, el estómago.

DOLOROSOS ABDOMINALES

Los ejercicios para el abdomen se llaman, precisamente, abdominales, y se cuentan entre los más dolorosos de toda la tabla de ejercicios, al menos para los novatos.

Todos los ejercicios hay que iniciarlos en dosis pequeñas, y esto es exactamente así en el caso de los abdominales y por dos razones. La primera es que una larga sesión de este tipo de ejercicios puede provocar tales agujetas que quiten las ganas de continuarlos.

La segunda razón, y mucho más importante, es que los abdominales mal hechos pueden producir lesiones, en especial en las cervicales, si no sostenemos la cabeza con fuerza y delicadeza al mismo tiempo.

La espalda es uno de los lugares más frágiles de nuestro cuerpo. Cuando realices ejercicios abdominales asegúrate de mantener la espina dorsal recta y bien pegada al suelo, y las piernas flexionadas. 

Los músculos que no hemos ejercitado durante largo tiempo tienen que adaptarse al nuevo ritmo y para ello necesitan tiempo. Practica ejercicio, sobre todo al principio, día por medio, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse y evitar así lesiones.

Incrementa poco a poco la duración y dificultad de los ejercicios. Para que sus efectos sean más rápidos y duraderos, y para evitar posibles lesiones, lo mejor es practicar los ejercicios con asesoramiento y evitando siempre sobrepasar el límite que el propio cuerpo establece.

ABDOMINALES SIN GRASA

Antes de poder lucir unos abdominales perfectos tenemos que empezar por suprimir la capa de grasa que los recubren y dan a nuestro abdomen una curva más o menos pronunciada.

Ejercicio y dieta son inseparables si queremos presumir de abdominales, porque se puede desarrollar una buena musculatura abdominal pero no podrá lucirse si la mantenemos oculta bajo una gruesa capa de grasa.

La dieta saludable se basa en cinco principios: cinco comidas al día con porciones pequeñas, y atención a la pirámide de los cinco escalones.

En la base de esta pirámide se sitúan los alimentos que debemos consumir a diario y que nos aportan los hidratos de carbono necesarios para mantener nuestra energía. Los cereales, en especial los integrales, forman el primer escalón.

Frutas, verduras y hortalizas forman el segundo escalón. Las proteínas están en el tercer nivel. Nuestra principal fuente de proteínas es la carne, el pescado y los productos lácteos.

También necesarios pero en menos cantidad son los productos del cuarto escalón, los aceites vegetales y las grasas de origen animal.

Por último, están los azúcares, de los que es mejor prescindir, en especial de pastelería industrial, si queremos lucir abdominales.

ABDOMINALES EN MOVIMIENTO

Puedes hacer ejercicios abdominales prácticamente todo el día. Por ejemplo, cuando vas caminando contrae regularmente los músculos del abdomen, pero nunca durante mucho tiempo y nunca si acabas de comer.

Complementa los ejercicios abdominales con algún deporte. La natación es excelente para lograr un vientre plano, pero cualquier actividad deportiva, practicada de forma regular, es siempre muy buena.

Te puedes ayudar de cremas adelgazantes específicas para el abdomen como complemento al ejercicio y la dieta.

Unos abdominales fuertes contribuyen, desde luego, a mejorar la figura y aumentar la belleza física.

Pero también son el “corsé de músculos” que necesita nuestra zona lumbar para mantener la columna vertebral con una buena postura y sin lesiones ni dolores.

Unos abdominales envidiables no se logran de forma rápida, pero sí son perfectamente alcanzables con un poco de tesón y de constancia, con una buena tabla de ejercicios y con una dieta equilibrada.

Como alimentarse equilibradamente y perder peso

1.- Las proteínas requieren una mayor cantidad de energía para su digestión que los carbohidratos o las grasas. El proceso digestivo precisa de calorías, y es necesaria una mayor cantidad de las mismas si nos comemos una carne que un plato de arroz, de modo que si ambos aportaran las mismas calorías, llegarían algunas menos en el caso de la carne.

2.- Las calorías de la grasa son también “más” calorías que las de las proteínas y los hidratos de carbono, es decir, si te tomas un plato de pasta y tu cuerpo no tiene necesidades energéticas en ese momento, una parte de las calorías de dicho plato se acumularán como glucógeno (en el hígado y en los músculos) y el resto se transformará en grasa, por medio de un proceso que también consume calorías.

Sin embargo cuando tomamos grasa directamente, ésta no se tiene que transformar para almacenarse porque ya es grasa, así que estas calorías de procesamiento no hacen falta.

3.- Volviendo a las proteínas, es importante saber que activan ligeramente el metabolismo, algo que no ocurre con las grasas ni con los hidratos de carbono. Pero no es cuestión de ingerir grandes cantidades de carne o pescado, conviene recordar que hay unas proporciones lógicas y recomendables de cada tipo de nutriente.

Lo que sí debes saber es que estas proporciones aumentan en caso de que estés trabajando la musculación. Se recomienda, al empezar un programa de tonificación intenso, hasta el doble de la cantidad recomendada diaria de proteínas, que puede variar entre los 100 y los 140 gramos por día, poniendo por caso que tu peso sea de 60 kilos tu ingesta de proteínas en un programa de ejercicio y tonificación muscular puede ser de unos 2 gramos por kilo, es decir unos 120 gramos (o más si eres una persona grande). Es importante destacar que conviene elegir fuentes de proteínas sanas como pueden ser los lácteos desnatados, carnes magras, pollo, pavo, quesos, huevos (la clara posee proteínas de muy alta calidad y fácil asimilación), pescados tanto azules como blancos y leguminosas.

4.- Existen algunas sustancias que tienen propiedades estimulantes, como la cafeína del café o del té, que producen una respuesta en el sistema nervioso capaz de hacer que aumente nuestra frecuencia cardiaca y se eleve el consumo energético en reposo. Pueden ser convenientes y saludables si se usan con moderación, pero debemos tener cuidado con abusar de ellas porque son adictivas y demasiado diuréticas, por lo que en cantidades excesivas pueden producir deshidratación.

La teobromina del chocolate actúa de modo diferente, al equilibrar la sensación de ansiedad por no poder comer cuando se está tratando de controlar la ingesta, eliminando el deseo de tomar dulces o alimentos menos sanos. Además también contiene propiedades estimulantes y es un antidepresivo natural. Eso sí, como cada grupo de alimentos ha de consumirse siempre con moderación.

5.- Infusiones como el té rojo y el té verde son también muy recomendables al tener un efecto poco estimulante y acelerar la combustión de las grasas. Además poseen un efecto suavemente diurético que nos ayuda a eliminar toxinas y depurar el organismo.

6.- Por último, minerales como el cromo tienen la propiedad de regular la secreción de insulina, la hormona encargada del metabolismo de la glucosa para transformarla en energía. Encontrarás cromo en la levadura de cerveza, en las setas, cereales integrales, hígado, cerveza, brécol… Por supuesto existen suplementos de picolinato de cromo que utilizan en muchos casos deportistas y culturistas para controlar la ansiedad por alimentos dulces.

Picotear entre comidas es una fuente de placer a la que cuesta resistirse, ya que las patatas fritas, galletitas de chocolate y cualquier otro producto salado o dulce dispara la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cerebro, produciendo sensación de bienestar y llenando esos momentos de decaimiento, estrés o ansiedad.

Cuando el picoteo pone en riesgo tu salud y tu figura

Picar entre comidas puede poner en riesgo tu silueta, ya no por el hecho de picar, sino porque los alimentos que se ingieren suelen ser ricos en grasas saturadas y trans, azúcares y otros carbohidratos de rápida absorción que no le hacen ningún favor a tu figura.

La ingesta de estos productos poco saludables provocan un círculo vicioso, ya que al picar algo antes de comer reduce el apetito y hace que se coma poco y mal. Después, al cabo de un par de horas o incluso menos, el apetito regresa con más fuerza y con él las ganas de volver a picotear alguno de esos alimentos tan poco recomendables pero sí muy accesibles y tentadores.

¿Cómo evitarlo?

Una alimentación equilibrada, variada y separada en varias tomas durante el día es suficiente para evitar las crisis de hipoglucemia y la necesidad de picar a todas horas.

El hecho de suprimir alguna comida durante el día para perder peso es un completo error, ya que es algo que puede soportarse con gran esfuerzo y voluntad durante un pocos días, pero que resulta imposible mantenerlo en el tiempo y llevará inevitablemente a picar o comer compulsivamente en la siguiente comida.

Podría decirse que la primera norma para evitar el picoteo y conseguir mantener tu figura o perder peso si lo necesitas, es comer 5 veces al día (3 comidas principales y dos tentempiés), a fin de evitar el ayuno prolongado que fisiológicamente no es adecuado mantener. Repartir los alimentos a lo largo del día en cinco tomas te permitirá comer cada 3-4 horas favoreciendo que tu metabolismo se mantenga activo y los niveles de glucosa estables. Además, la absorción y difusión energética se llevará a cabo de forma óptima y no necesitarás recurrir al picoteo.

No te líes, si quieres permanecer sana y delgada bastará que pongas en práctica unos sencillos consejos que evitarán que añadas calorías innecesarias a tu dieta y consigas además mejorar la salud en la mesa.

Cuidado con la sal

No es nada nuevo, el exceso de sal en la dieta retiene líquidos y sentirás esa incómoda sensación de hinchazón, pero además te hace más propensa a padecer hipertensión y otras enfermedades de tipo cardiovascular.

Olvida los cubitos de caldo y procura añadir poca sal a la comida, en su lugar apuesta por las hierbas aromáticas que enriquecen cada uno de tus platos con sabor y aroma.

Además, vigila el contenido en sodio de los alimentos precocinados y congelados.

Controla el azúcar

La bollería industrial debería estar desterrada de tu carrito de la compra, ya que además de ser rica en azúcar, contiene grasas trans (hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas) y aceite de palma que es rico en grasas saturadas, ambas igualmente nocivas para el sistema cardiovascular.

Si eres golosa, prepara en su lugar dulces caseros con harinas integrales, frutas y buenas grasas como el aceite de oliva o de girasol. Endúlzalos con fructosa (endulza el doble que el azúcar) o edulcorantes artificiales.

Sí a las grasas buenas, pero con moderación

Es un error muy común eliminar por completo las grasas cuando se quieren eliminar esos kilitos de más, también cuando se quiere mejorar la dieta en general, sin embargo, las grasas insaturadas o grasas buenas como el aceite de oliva y las grasas del pescado y los frutos secos, son muy sanas y absolutamente necesarias para cuidar la salud.

Eso sí, el hecho de que el aceite de oliva sea muy sano no implica hacer un abuso del mismo, a estas alturas ya sabes que cualquier exceso resulta perjudicial y desequilibra la dieta. Las verduras, los alimentos a la plancha, al horno etc, no requieren nadar en aceite para estar sabrosos. Evita las frituras y no enmascares la textura y sabor de los alimentos empleando demasiado aceite.

¡Fíbrate!

Estudios recientes demuestran que las dietas ricas en fibra reducen las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y te protegen del cáncer de colon. Come fruta, verdura, legumbres y cereales integrales para asegurarte llegar a unos 25 gramos de fibra al día, es la cantidad ideal para que funciones como un reloj, mantengas los niveles de colesterol a raya y consigas aumentar la sensación de saciedad. Eso sí, no te pases, ya que si tomas demasiada te puede producir gases y carencias de calcio y hierro.

Verde que te quiero verde

Añade cada día 5 raciones de alimentos “verdes”, son ricos en estanoles, sustancias presentes en las frutas y en los vegetales en general que poseen efectos muy positivos en la reducción de los niveles de colesterol.

Para reducir la grasa en las partes de tu cuerpo donde más sueles acumularla, es necesario conocer cuál es tu glándula dominante. El secreto para eliminar esa grasa en zonas localizadas es conocer qué alimentos activan el funcionamiento de cada glándula y reducir su consumo. Existen cuatro glándulas principales:

• Páncreas: Acumulas más grasa en el talle y el abdomen.

• Gónadas: Acumulas más grasa en las caderas y las piernas.

• Adrenales: Acumulas más grasa en el pecho, la espalda, los brazos y los hombros.

• Pituitaria: Acumulas la grasa en todo el cuerpo, incluyendo cara, brazos, piernas, pecho, caderas, incluso en las muñecas.

Páncreas

Es la glándula reguladora de la digestión y la glucosa en la sangre. Los carbohidratos son azúcares que al ser digeridos pasan a la sangre, pero como es peligroso que los azúcares se queden en las arterias porque pueden dañarlas, el páncreas es un sistema protector que produce insulina para almacenar los carbohidratos en el músculo, pero también en los depósitos de grasa alrededor de la cintura y el abdomen.

Alimentos a reducir: Café, te negro, chocolate, refrescos de cola, pan dulce, galletas, papa, zanahoria, plátano, mango.

Ejercicios recomendados: Ejercicios que te relajen como yoga, caminata, natación, pilates.

Consejos: No elimines los carbohidratos por completo, pero redúcelos a una ración por comida y de preferencia cómelos acompañados de proteína y grasa, para que los azúcares que contienen lleguen lentamente a la sangre y no disparen tu producción de insulina.

Gónadas

Son tus glándulas sexuales reproductoras femeninas. Cuando son las dominantes, produces exceso de estrógenos y aumenta tu producción de grasa, la cual termina por acumularse en caderas y piernas.

Alimentos a reducir: Aceites, mantequilla, margarina, manteca, papas fritas, tortillas de harina, galletas, pan dulce, aguacate, nueces, almendras, pistaches, cacahuates.

Alimentos permitidos: Los alimentos ricos en yodo reducen la grasa de las caderas: champiñones, espárragos, palmitos, algas marinas, sal yodatada.

Ejercicios recomendados: Remo, natación, pesas con la parte superior del cuerpo.

Ejercicios a evitar: Spinning y elíptica.

Consejos: Revisa las etiquetas de los alimentos y elige sólo los elaborados sin grasas hidrogenadas, algunos tienen la leyenda “0 grasas trans”.

Adrenales

Son las glándulas reguladoras del estrés, que hacen que la grasa se acumule en la parte superior del cuerpo como el pecho, la espalda, los brazos y los hombros.

Alimentos a reducir: Sal, colesterol, huevos, carne, embutidos, jamón serrano, salchichas, mariscos, queso manchego, queso Chihuahua.

Alimentos permitidos: Pollo, pescado, quesos cottage, panela, ricotta y mozarella.

Ejercicios recomendados: Spinning y natación.

Ejercicios a evitar: Remo y nado de crol o mariposa.

Pituitaria

Es la glándula maestra que controla al resto, entre ellas a la tiroides. Si la tienes como dominante, acumulas grasa en todas las áreas del cuerpo.

Alimentos a reducir: Leche, quesos, crema, yogurt, jocoque, mantequilla.

Alimentos permitidos: Pollo, pescado, carne, jamón, huevo.

Ejercicios recomendados: Caminar, correr, natación, pilates.

Ejercicios a evitar: Las pesas con demasiado peso.

Una adicta a las nuevas tendencias, Gwyneth Paltrow, se ha sumado a la moda de la dieta “detox”, un estricto régimen que elimina las toxinas del organismo. La actriz estadounidense da todo su apoyo a “una limpieza profunda de impurezas sin tener que vivir sólo con agua de limón” y promociona en su blog personal, www.goop.com esta dieta, apoyándose en la opinión del médico Alejandro Junger.

Adiós grasa, bienvenida delgadez

Otra seguidora de los consejos de este cardiólogo uruguayo es la diseñadora de moda Donna Karan, quien ha aparecido en el programa de Martha Stewart o la presentadora mexicanaMaría Antonieta Collins, quien adelgazó poco a poco con este régimen y luce muy bien.

“Una dieta ‘detox’ es aquella en la que el trabajo de digestión, absorción y asimilación de nutrientes disminuye de manera suficiente como para permitir que esa energía sea redirigida a aumentar los procesos de desintoxicación del cuerpo”, describe Junger.

Paltrow y Junger aconsejan:

1. Consultar siempre a un especialista antes de iniciar este régimen.
2. Tomar dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada noche para estimular los riñones
3. Consumir un laxante herbal que ayude a estimular el funcionamiento del colon.
4. Complementar la dieta practicando yoga.
5. Consumir en la medida de lo posible productos orgánicos.
6. Tomar un baño sauna para purificarse a través de la piel.
7. Beber al menos litro y medio de agua natural diariamente.
8. No saltarse ni en lo más mínimo la dieta durante los siete días que dura.

Recetas purificadoras

La protagonista de Shakespeare in love, que incluye las recetas detalladas del menú durante esta semana de purificación, realiza con este régimen hasta cinco comidas al día, asegurándose el aporte calórico necesario.

Los pasos a seguir son sencillos, según la actriz:

a) Bebe 500 mililitros con agua de limón a primera hora de la mañana, después toma una taza de té herbal y como desayuno elige mango o guayaba para prepararte un smoothie de frutas.

b) Toma un vaso con agua de coco entre comidas.

c) La comida principal se compone de:

* Lunes: Una ensalada de lechuga, apio, acelgas y jitomates el lunes.

* Martes: Pollo estilo teriyaki.

* Miércoles: Salmón a la plancha con ensalada de lechuga.

* Jueves: Una taza de sopa de verduras.

* Viernes: Repite salmón.

d) Para la cena de los cinco días debes comer atún a la plancha con un vaso de agua de fruta de temporada.

e) Para media tarde, tu colación será una fruta fresca o jugo natural de tu elección.

f) Los fines de semana elige cualquiera de los platillos de lunes a viernes y no olvides tomar suficiente agua natural.

Los que no apoyan la “detox”

“No se purifica tu organismo en lo absoluto por no comer casi nada en siete días. La comida es comida, no veneno y por tanto no hay nada que eliminar”, asegura Susana del Pozo, nutrióloga y miembro de la Sociedad Española de Nutrición.

Para Del Pozo, esta dieta que detalla Paltrow no es aconsejable para nadie, ya que muestra un claro desequilibrio alimenticio, no aporta suficientes nutrientes y además se come muy poco y sin equilibrio.

“Es primordial que una dieta, para que sea saludable, sea variada, y ésta presenta un desayuno inconsistente, además hay grupos alimenticios excluidos como los lácteos, los cereales y sus derivados”, prosigue la doctora, para quien esta alimentación aporta muchas proteínas pero nada de carbohidratos, que deberían representar más de la mitad de lo ingerido.

Algunos beneficios y cuidados

Por su parte, el doctor Junger va más allá y comenta: “uno puede purificar, no sólo su cuerpo sino también su mente y su alma. No por casualidad Jesús, Buda, Mahoma, Gandhi y todos los gigantes espirituales de nuestra historia ayunaban”.

Lo cierto es que si logras adelgazar, también debes cuidar tus demás órganos y seguir al pie de la letra las recomendaciones de un experto, para no sufrir ninguna consecuencia a futuro. No olvides que su duración es sólo de siete días y después debes regresar a tu alimentación balanceada, por lo tanto tú eliges.

Si deseamos bajar de peso lo mejor es ir con un nutriologo que nos diseñe un plan a la medida y sin riesgos.

Los 7 errores mas comunes al emprender una dieta son los siguientes:

Error 1 : “Dejar de comer” :

Hay personas que sin llegar a un diagnóstico de anorexia, no ingieren lo que el cuerpo necesita para funcionar. Sin los nutrientes necesarios, el cuerpo se desgasta, las defensas se caen al piso y las consecuencias pueden llegar a la muerte.

Error 2: “Bebidas energéticas”:
Quienes creen que encerrándose en el gimnasio durante 8 horas diarias y tomando bebidas energéticas su cuerpo tendrá suficiente energía para aguantar, peca dos veces. Una por pensar que el cuerpo pierde peso sólo haciendo ejercicio (la actividad cardiovascular ayuda a quemar calorías con jornadas controladas, luego, el ejercicio prolongado se convierte en entrenamiento y adquieres masa muscular y para eso no hay dieta que valga. Y dos, el cuerpo necesitas proteínas, vegetales, verduras, frutas no solamente bebidas energizantes para abastecerte de energía.

Error 3: “Comer y vomitar”:
Hay personas que deciden comer algo “fuera de la dieta”, pero una vez terminado se sienten mal, se ven gordas y la culpa las hace ir al baño a devolver lo ingerido. Este también es uno de los trastornos más graves, las consecuencias son igualmente terribles con el agravante de que quienes la sufren tienen episodios de comida compulsiva llamados atracones y posteriormente además de devolverlo dejan de comer por largos periodos de tiempo.

Error 4: “Consumo de laxantes”:
Es una variante de la bulimia y quienes la practican creen que no se hacen daño porque no inducen el vomito pero no es así. Consumir laxantes de toda clase produce diarrea y el cuerpo se queda sin energía.

Error 5: “Dieta líquida”:
La creencia de que darle al cuerpo solo caldos se puede sobrevivir no es verdad. Quizás uno o dos días el cuerpo no sienta el daño, para algunas dolencias se sugieren dietas liquidas, pero este no puede ser un modelo alimenticio que perdure por varios días ni mucho menos semanas o meses.

Error 6: “Complementos vitamínicos”:
Tomar suplementos vitamínicos para compensar la ingesta de alimentos no es suficiente y de hecho no es recomendable. Una pastilla de hierro no va a reemplazar que coma huevos, carne, verduras, frutas.

Error 7: “Fórmulas mágicas”:
Muchas jóvenes recomiendan comer sólo atún y piña durante un tiempo o sopa de cebolla o lechuga y pollo. Recuerde que no existen formulas mágicas y que solo una combinación de alimentos no es suficiente para suplir las necesidades energéticas del cuerpo, si este grupo de alimentos fuera suficiente los médicos no dudarían en recomendarlos.

Para ganar resistencia, acelerar el metabolismo basal y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible.
Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a ritmo constante.

Además, utiliza menos el ascensor y olvídate del coche para trayectos cortos.