Dietas y ejercicios

Comer saludablemente a los 20

Generalmente preocupa conseguir una figura estilizada sin pensar demasiado en la salud, pero es importante puntualizar que se debe hacer compatible mantener la línea con una nutrición saludable y equilibrada.

Errores frecuentes
* Horarios de comida anárquicos
* Dietas desequilibradas, restrictivas y esporádicas
* Dosis escasas de frutas, verduras y fibra
* Consumo excesivo de bebidas alcohólicas
* Abuso de comida basura, pizzas, hamburguesas y bollería industrial
* Escasos alimentos ricos en calcio, quesos, yogures

Recomendaciones
* Prestar atención al consumo de calcio en la dieta. Optar por la leche descremada, yogures, quesos, frutas desecadas, frutos secos y pescado azul. Un consumo de calcio suficiente a esta edad, conseguirá formar unos huesos fuertes que opondrán resistencia a padecer al cabo de los años una osteoporosis.
* Puedes hacer más saludables tus comidas favoritas sin tener que renunciar a ellas, una hamburguesa simple o una pizza de verduras, son preferibles a aquellas que contienen adicción de salsas, mayonesa, embutidos… Siempre que sea posible, elige las versiones elaboradas con harinas integrales.
* Recuerda la importancia de los tentempiés, ten siempre a mano fruta fresca y llévala contigo para tomar entre horas.
* Limitar el consumo de bebidas de cola y bebidas alcohólicas, incrementando el consumo de agua fresca, zumos y batidos de fruta.
* No saltarse ninguna comida. Privarse de alguna de ellas no propicia la pérdida de peso, ralentiza el metabolismo y frecuentemente la próxima comida será demasiado copiosa. Es necesario distribuir la alimentación durante el día en varias comidas.