Con esta dieta podrás ir a entrenar y tendrás fuerzas para ello a la vez que tus músculos se desarrollarán ya que es muy alta en proteínas.
Puedes elegir una de las opciones para cada comida indicada.
Desayuno
* 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema + un yogurt desnatado.
* 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
Almuerzo
* 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
* 50gr pasta de colores +100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
* 2 sandwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido + una pieza de fruta
Comida
* 100gr de pasta de colores + 250gr carne + tomate natural + ensalada.
* 100gr arroz blanco hervido+ 250gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
* 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200gr de carne.
Merienda
* 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
* yogurt desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
Cena
* 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
* 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + 100gr de patata hervida + ensalada.
5 Comments
Tengo 27 años y peso 69 kl mi intencio es aumentar masa y marcarme el abdomen gracisa
Tengo 24 años mido 1,71 y peso 75 kl.
Desde hace un mes y medio, hago 2 horas de deporte diarias en el gimnasio (spinning, bodypump, bodycombat, y algo de pesas) 5 dias a la semana.
Quisiera una dieta que me ayudase a perder grasa corporal pero sin perder musculatura. ( pudiese ganar musculatura, mejor)
Gracias
Saludos, yo quiero aumentar la musculatura, pero quiero hacerlos lo ejercicios en la comida de mi casa,tengo 25 años y 5,11,pulg, de estatura y mi peso es de 138.35 libras, quisiera saber que dieta puedo llevar, y que proteina o suplemento debo y ejercicios debo seguir, ya que soy muy delgado y debo mejorar muchas partes de mi cuerpo. aunque ya me han recomendado creatine, anabolem, y animalpad. pero quiero una ultima y mejor opinion…
cualquier ayuda agredecere infinitamente.
que proteinas puedo consumir para aumentar masa muscular en poco tiempo
Perder peso y cojer volumen