La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
20 Comments
hola megustaria q me dieran ejercicios para aumentar
mi masa muscula mejor dicho una rutina. gracias
hola! me interesaria saber que es lo mas conveniente para mi dieta
hago natacion 4 veces por semana un poco mas de 45 minutos, cuando no hago natacion voy al gym el mismo tiempo aprox,
mido unos 1-75 y peso aprox 77 quiero sacarme la graza y quedar mas fibroso y creo que le estoy errando en las comidas
saludos y gracias a quien corresponda
Buenos dias
muchas gracias por sus servicios
hace tiempo que hago ejercicios con pesas sobre todo sentadillas, tambien me gusta correr y subir montaña, para engrosar las piernas pero no obtengo buenos resultados ya que las tengo muy delgadas me gustaria que dieran una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular y si es posible una dieta.
muchas gracias
Hola, que debo a empezar a comer o que dieta me recomenadarias si estoy empezando llendo al gym? tengo 18 años, mido 1.70 y peso 66.5 kg
hola me gustaria saber cuando se ve la diferencia? ya que me urge por que mido unos 6.0 y peso 130 libras gracias
Queiro bajar la grasa y subr masa muscular, me interesa de tu opinon, pero yo quiero saber como hago el control de horario para comida 1er comida para desyauno o almuerzo o cena??? puedes escribirme por favor
tomen sintha 6 super natural y aumentas rapido masa muscular ademas sabe delicioso en cualquier sabor solo lo tomas antes de dormir y ya
hola quiero aumentar d peso tengo 17, y mido 1.83 cm y apenas peso 49 kg.
hola que tal me gustaria ver si me podrian dar una rutina con mancuernas ya que por el momento no he podido ir al gym y en mi casa solo cuento con mancuernas de 10 kg subir de masa muscular y volumen mido 1.75 y peso 73kg
Hola ! soy una persona adulta de 38 años de edad, estoy interesado en bajar la grasa corporal y aumentar la masa muscular, pero necesito ayuda para lograrlo sin lesiones y de manera efectiva, incluyendo consejos de dieta y rutina de ejercicios…
Hola ! tengo 38 años de edad y me gustaria que me aconsejaras para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular de manera efectiva y sin lesiones.
hola…m einteresa saber que tipo de dieta puedo aplicar a una niña de 6 años que esta por debajo del minimo de su masa molecular, para que aumente dicha masa…
gracias
P.D. cualquier comentario les agradeceria me urge ya que de no lograrlo mi niña caeria en estaod de desnutricion, y con consecuencias graves.
Como puedo preparar la clara de huevo y el pollo?
hola me llamo riky tengo 14 años me gustaria aumuentar mi masa muscular mido 1,57 y peso 70 kg .
hola he hecho pesas por ya ase tiempo y no veo los resultados que deveria tener tienen algun programa de ejercicios o rutina que me puedan proporcionar gracias
tambien es muy importante para aumentar tu masa muscular dormir por lo menos 8 horas diarias
hola buenos dias
me gustaria aumentar mi maza muscular
yo mido aproximadamente 1.65.
soy mujer i peso 45 kg.
masoomenos!
i estoi empezando a ir al gym pero nesesito una rutina
i una dieta!
esa dieta siento qe es demaciado para una mujer
qe recomiendan de rutina i dieta?
ola quisiera q m ayudaran a tener masa muscular:tengo 18 años mido 1.78 cm. y peso 55 kg. siempre e sido delgado y sano y me gustaria aumentar masa muscular y peso sanamente…ojala y me ayudaran…gracias
buen dia, soy delgado, llevo 6 meses en el gym y al principio si vi cambios pero hace tres meses que me siento donde mismo, nesecito aumentar de volumen ya que como te digo soy delgado y con paza cervecera, si me gustaria una rutina para esto, espero me puedas ayudar.
gracias
me gustaria q me ayuden
esq no tengo musculos y quiero desarrollarlos pues me an dicho q estoy de cuerpo normal pero q no tengo musculos q es lo importante quiero desarrollarlos tener un cuerpo formal