Dieta para aumentar masa muscular
Categoria: Dietas Fitness
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
8 November 2007 @ 8:55
May 4th, 2008 at 7:10 pm
hola megustaria q me dieran ejercicios para aumentar
mi masa muscula mejor dicho una rutina. gracias
September 18th, 2008 at 6:41 pm
hola! me interesaria saber que es lo mas conveniente para mi dieta
hago natacion 4 veces por semana un poco mas de 45 minutos, cuando no hago natacion voy al gym el mismo tiempo aprox,
mido unos 1-75 y peso aprox 77 quiero sacarme la graza y quedar mas fibroso y creo que le estoy errando en las comidas
saludos y gracias a quien corresponda
September 22nd, 2008 at 5:02 pm
Buenos dias
muchas gracias por sus servicios
hace tiempo que hago ejercicios con pesas sobre todo sentadillas, tambien me gusta correr y subir montaña, para engrosar las piernas pero no obtengo buenos resultados ya que las tengo muy delgadas me gustaria que dieran una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular y si es posible una dieta.
muchas gracias