Dieta de 1200 kilocalorias
Desayuno
* Café, té o manzanilla, con leche, o un jugo de fruta.
Media-mañana
* Una pieza de fruta o un jugo o un yogur.
Comida
* 200-300 gramos de entremeses verdes crudos (lechuga, tomate, pepino, escarola…), o un plato de verdura de hoja, cocida y escurrida del agua de cocción (coliflor, lombarda, judías verdes, acelgas, espárragos).
* Un plato a escoger entre: 100 gramos de pescado (blanco o azul) o de carne (pollo, pavo, ternera, vaca, cordero, cerdo), limpia de grasa, o 75 gramos de jamón sin grasa, o queso, o un huevo (duro, escalfado o tortilla francesa).
* 150 gramos de fruta fresca (entera o en macedonia).
Merienda
* Un bocadillo pequeño (montado o medio sándwich) de queso o jamón y una pieza de fruta.
Cena
* Igual que la comida
One Comment
Hola! tengo 21 años, peso 76 kg. y mido 175 cm. me gustaría hacer una dieta con la finalidad de aumentar masa muscular. También tomar algún suplemento como batidos de proteínas, pero no sé ni en qué cantidad ni a que hora del día! espero que me ayudeis, un saludo y gracias de antemano!