Reducir estómago y lucir unos abdominales que causen admiración y envidia es una aspiración común a hombres y mujeres. Lograr esos abdominales envidiables es cuestión de ejercicio, alimentación sana y, sobre todo, tesón.
El ejercicio es la baza principal para lograr un vientre plano, pero hay que combinarlo siempre con una dieta equilibrada de la que conviene eliminar las bebidas gaseosas, que contribuyen a fijar las grasas abdominales y expanden, además, el estómago. Read More
Trabajo cardiovascular
Para ganar resistencia, acelerar el metabolismo basal y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible.
Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a ritmo constante.
Además, utiliza menos el ascensor y olvídate del coche para trayectos cortos.
Mantener un trasero tonificado con esta rutina de ejercicios de 8 minutos es muy sencillo.
Realiza esta rutina por lo menos 3 veces por semana para mejores resultados.
Si deseas ponerte en forma pero no tienes tiempo para ir al gimnasio o simplemente te da pena.
Esta es una rutina de ejercicios fáciles de hacer con elementos que tienes en casa.
Pero recuerda que es necesario complementarlo con ejercicio cardiovascular como correr o caminata para obtener mejores resultados.
Seguir con nuestra rutina de ejercicio a pesar de que el clima sea frío, tiene muchas ventajas. De pronto, creemos que ante temperaturas bajas, hay que hibernan. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a olvidar la tristeza típica de los climas fríos, además de que aumenta el nivel de energía y ayuda a dormir mejor.
Proteger las extremidades.
Usa guantes para las manos y calcetines de lana o polipropileno en los pies, para mantenerlos alejados de la humedad. Es imprescindible proteger la cabeza y de hacer mucho frío, las orejas también.
Hacer calentamiento
Antes de salir, durante 15 minutos. Saltar o marchar es una sencilla manera forma de hacerlo.
Respirar por la nariz.
Entre más frío haga, más lento debe ser el ejercicio.
Hidratarnos igual que en verano y cualquier estación.
Al terminar, hay que retirar la ropa que utilizamos y tomar un buen baño caliente.
