Dieta para aumentar masa muscular
La alimentación para subir de peso, aumentar volumen o la dieta para aumentar masa muscular, consiste en:
Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
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El arroz y las frutas son un buen alimento para los deportistas
La dieta de arroz y frutas es un tipo de dieta que permite comer aquellos alimentos y platos que más apetecen a la vez que se adelgaza. Esta dieta se basa en el consumo de, arroz y frutas los cuales no contienen ni cloruro ni sodio. Por otro lado, este motivo es por el que no debe prolongarse el seguimiento de esta dieta durante más de un mes.
Desayuno
* 1 jugo de naranja o manzana o pomelo.
* 1 plato de arroz con miel y frutas cortadas en rodajas, excepto plátano y frutos secos.
Comida
* 1 plato de arroz con canela, ciruelas y pasas.
Merienda
* 1 manzana o la fruta de estación al gusto.
Cena
* 1 pieza de fruta distinta a la de la merienda y, en caso de seguir con hambre, comer un plátano.
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Dieta para ganar masa muscular
Con esta dieta podrás ir a entrenar y tendrás fuerzas para ello a la vez que tus músculos se desarrollarán ya que es muy alta en proteínas.
Puedes elegir una de las opciones para cada comida indicada.
Desayuno
* 2 tostadas de pan integral con un poco de margarina y dos cortadas de jamón York o pechuga de pavo + 2 huevos sin yema + un yogurt desnatado.
* 50 a 75gr de cereales no azucarados con leche desnatada + medio plátano + 2 cucharadas de miel (todo a la batidora).
Almuerzo
* 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
* 50gr pasta de colores +100gr de pechuga de pollo o pavo a tacos + tomate natural triturado.
* 2 sandwiches vegetales sin mayonesa (tomate, lechuga, con tres latas de atún escurrido + una pieza de fruta
Comida
* 100gr de pasta de colores + 250gr carne + tomate natural + ensalada.
* 100gr arroz blanco hervido+ 250gr carne + 3 rodajas de piña + ensalada.
* 100gr legumbres(lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 200gr de carne.
Merienda
* 3 latas de atún escurrido + 3 huevos duros sin yema + 100gr frutos secos (ciruelas, pasas, dátiles).
* yogurt desnatado + tortilla de 4 claras con 2 tostadas de pan integral.
Cena
* 250gr a 350gr de carne roja (ternera, buey, caballo) + ensalada + parrillada de verduras.
* 350gr a 250 de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + 100gr de patata hervida + ensalada.
