Como alimentarse equilibradamente y perder peso

1.- Las proteínas requieren una mayor cantidad de energía para su digestión que los carbohidratos o las grasas. El proceso digestivo precisa de calorías, y es necesaria una mayor cantidad de las mismas si nos comemos una carne que un plato de arroz, de modo que si ambos aportaran las mismas calorías, llegarían algunas menos en el caso de la carne.

2.- Las calorías de la grasa son también “más” calorías que las de las proteínas y los hidratos de carbono, es decir, si te tomas un plato de pasta y tu cuerpo no tiene necesidades energéticas en ese momento, una parte de las calorías de dicho plato se acumularán como glucógeno (en el hígado y en los músculos) y el resto se transformará en grasa, por medio de un proceso que también consume calorías.

Sin embargo cuando tomamos grasa directamente, ésta no se tiene que transformar para almacenarse porque ya es grasa, así que estas calorías de procesamiento no hacen falta.

3.- Volviendo a las proteínas, es importante saber que activan ligeramente el metabolismo, algo que no ocurre con las grasas ni con los hidratos de carbono. Pero no es cuestión de ingerir grandes cantidades de carne o pescado, conviene recordar que hay unas proporciones lógicas y recomendables de cada tipo de nutriente.

Lo que sí debes saber es que estas proporciones aumentan en caso de que estés trabajando la musculación. Se recomienda, al empezar un programa de tonificación intenso, hasta el doble de la cantidad recomendada diaria de proteínas, que puede variar entre los 100 y los 140 gramos por día, poniendo por caso que tu peso sea de 60 kilos tu ingesta de proteínas en un programa de ejercicio y tonificación muscular puede ser de unos 2 gramos por kilo, es decir unos 120 gramos (o más si eres una persona grande). Es importante destacar que conviene elegir fuentes de proteínas sanas como pueden ser los lácteos desnatados, carnes magras, pollo, pavo, quesos, huevos (la clara posee proteínas de muy alta calidad y fácil asimilación), pescados tanto azules como blancos y leguminosas.

4.- Existen algunas sustancias que tienen propiedades estimulantes, como la cafeína del café o del té, que producen una respuesta en el sistema nervioso capaz de hacer que aumente nuestra frecuencia cardiaca y se eleve el consumo energético en reposo. Pueden ser convenientes y saludables si se usan con moderación, pero debemos tener cuidado con abusar de ellas porque son adictivas y demasiado diuréticas, por lo que en cantidades excesivas pueden producir deshidratación.

La teobromina del chocolate actúa de modo diferente, al equilibrar la sensación de ansiedad por no poder comer cuando se está tratando de controlar la ingesta, eliminando el deseo de tomar dulces o alimentos menos sanos. Además también contiene propiedades estimulantes y es un antidepresivo natural. Eso sí, como cada grupo de alimentos ha de consumirse siempre con moderación.

5.- Infusiones como el té rojo y el té verde son también muy recomendables al tener un efecto poco estimulante y acelerar la combustión de las grasas. Además poseen un efecto suavemente diurético que nos ayuda a eliminar toxinas y depurar el organismo.

6.- Por último, minerales como el cromo tienen la propiedad de regular la secreción de insulina, la hormona encargada del metabolismo de la glucosa para transformarla en energía. Encontrarás cromo en la levadura de cerveza, en las setas, cereales integrales, hígado, cerveza, brécol… Por supuesto existen suplementos de picolinato de cromo que utilizan en muchos casos deportistas y culturistas para controlar la ansiedad por alimentos dulces.

Una adicta a las nuevas tendencias, Gwyneth Paltrow, se ha sumado a la moda de la dieta “detox”, un estricto régimen que elimina las toxinas del organismo. La actriz estadounidense da todo su apoyo a “una limpieza profunda de impurezas sin tener que vivir sólo con agua de limón” y promociona en su blog personal, www.goop.com esta dieta, apoyándose en la opinión del médico Alejandro Junger.

Adiós grasa, bienvenida delgadez

Otra seguidora de los consejos de este cardiólogo uruguayo es la diseñadora de moda Donna Karan, quien ha aparecido en el programa de Martha Stewart o la presentadora mexicanaMaría Antonieta Collins, quien adelgazó poco a poco con este régimen y luce muy bien.

“Una dieta ‘detox’ es aquella en la que el trabajo de digestión, absorción y asimilación de nutrientes disminuye de manera suficiente como para permitir que esa energía sea redirigida a aumentar los procesos de desintoxicación del cuerpo”, describe Junger.

Paltrow y Junger aconsejan:

1. Consultar siempre a un especialista antes de iniciar este régimen.
2. Tomar dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra cada noche para estimular los riñones
3. Consumir un laxante herbal que ayude a estimular el funcionamiento del colon.
4. Complementar la dieta practicando yoga.
5. Consumir en la medida de lo posible productos orgánicos.
6. Tomar un baño sauna para purificarse a través de la piel.
7. Beber al menos litro y medio de agua natural diariamente.
8. No saltarse ni en lo más mínimo la dieta durante los siete días que dura.

Recetas purificadoras

La protagonista de Shakespeare in love, que incluye las recetas detalladas del menú durante esta semana de purificación, realiza con este régimen hasta cinco comidas al día, asegurándose el aporte calórico necesario.

Los pasos a seguir son sencillos, según la actriz:

a) Bebe 500 mililitros con agua de limón a primera hora de la mañana, después toma una taza de té herbal y como desayuno elige mango o guayaba para prepararte un smoothie de frutas.

b) Toma un vaso con agua de coco entre comidas.

c) La comida principal se compone de:

* Lunes: Una ensalada de lechuga, apio, acelgas y jitomates el lunes.

* Martes: Pollo estilo teriyaki.

* Miércoles: Salmón a la plancha con ensalada de lechuga.

* Jueves: Una taza de sopa de verduras.

* Viernes: Repite salmón.

d) Para la cena de los cinco días debes comer atún a la plancha con un vaso de agua de fruta de temporada.

e) Para media tarde, tu colación será una fruta fresca o jugo natural de tu elección.

f) Los fines de semana elige cualquiera de los platillos de lunes a viernes y no olvides tomar suficiente agua natural.

Los que no apoyan la “detox”

“No se purifica tu organismo en lo absoluto por no comer casi nada en siete días. La comida es comida, no veneno y por tanto no hay nada que eliminar”, asegura Susana del Pozo, nutrióloga y miembro de la Sociedad Española de Nutrición.

Para Del Pozo, esta dieta que detalla Paltrow no es aconsejable para nadie, ya que muestra un claro desequilibrio alimenticio, no aporta suficientes nutrientes y además se come muy poco y sin equilibrio.

“Es primordial que una dieta, para que sea saludable, sea variada, y ésta presenta un desayuno inconsistente, además hay grupos alimenticios excluidos como los lácteos, los cereales y sus derivados”, prosigue la doctora, para quien esta alimentación aporta muchas proteínas pero nada de carbohidratos, que deberían representar más de la mitad de lo ingerido.

Algunos beneficios y cuidados

Por su parte, el doctor Junger va más allá y comenta: “uno puede purificar, no sólo su cuerpo sino también su mente y su alma. No por casualidad Jesús, Buda, Mahoma, Gandhi y todos los gigantes espirituales de nuestra historia ayunaban”.

Lo cierto es que si logras adelgazar, también debes cuidar tus demás órganos y seguir al pie de la letra las recomendaciones de un experto, para no sufrir ninguna consecuencia a futuro. No olvides que su duración es sólo de siete días y después debes regresar a tu alimentación balanceada, por lo tanto tú eliges.

Si deseamos bajar de peso lo mejor es ir con un nutriologo que nos diseñe un plan a la medida y sin riesgos.

Los 7 errores mas comunes al emprender una dieta son los siguientes:

Error 1 : “Dejar de comer” :

Hay personas que sin llegar a un diagnóstico de anorexia, no ingieren lo que el cuerpo necesita para funcionar. Sin los nutrientes necesarios, el cuerpo se desgasta, las defensas se caen al piso y las consecuencias pueden llegar a la muerte.

Error 2: “Bebidas energéticas”:
Quienes creen que encerrándose en el gimnasio durante 8 horas diarias y tomando bebidas energéticas su cuerpo tendrá suficiente energía para aguantar, peca dos veces. Una por pensar que el cuerpo pierde peso sólo haciendo ejercicio (la actividad cardiovascular ayuda a quemar calorías con jornadas controladas, luego, el ejercicio prolongado se convierte en entrenamiento y adquieres masa muscular y para eso no hay dieta que valga. Y dos, el cuerpo necesitas proteínas, vegetales, verduras, frutas no solamente bebidas energizantes para abastecerte de energía.

Error 3: “Comer y vomitar”:
Hay personas que deciden comer algo “fuera de la dieta”, pero una vez terminado se sienten mal, se ven gordas y la culpa las hace ir al baño a devolver lo ingerido. Este también es uno de los trastornos más graves, las consecuencias son igualmente terribles con el agravante de que quienes la sufren tienen episodios de comida compulsiva llamados atracones y posteriormente además de devolverlo dejan de comer por largos periodos de tiempo.

Error 4: “Consumo de laxantes”:
Es una variante de la bulimia y quienes la practican creen que no se hacen daño porque no inducen el vomito pero no es así. Consumir laxantes de toda clase produce diarrea y el cuerpo se queda sin energía.

Error 5: “Dieta líquida”:
La creencia de que darle al cuerpo solo caldos se puede sobrevivir no es verdad. Quizás uno o dos días el cuerpo no sienta el daño, para algunas dolencias se sugieren dietas liquidas, pero este no puede ser un modelo alimenticio que perdure por varios días ni mucho menos semanas o meses.

Error 6: “Complementos vitamínicos”:
Tomar suplementos vitamínicos para compensar la ingesta de alimentos no es suficiente y de hecho no es recomendable. Una pastilla de hierro no va a reemplazar que coma huevos, carne, verduras, frutas.

Error 7: “Fórmulas mágicas”:
Muchas jóvenes recomiendan comer sólo atún y piña durante un tiempo o sopa de cebolla o lechuga y pollo. Recuerde que no existen formulas mágicas y que solo una combinación de alimentos no es suficiente para suplir las necesidades energéticas del cuerpo, si este grupo de alimentos fuera suficiente los médicos no dudarían en recomendarlos.

Para ganar resistencia, acelerar el metabolismo basal y perder grasa, el ejercicio cardiovascular es imprescindible.
Entre tres y cuatro días por semana camina rápido durante 45 minutos o corre a ritmo ligero durante 30 minutos. Si prefieres la bicicleta, no lo dudes, dedica 30 minutos a pedalear a ritmo constante.

Además, utiliza menos el ascensor y olvídate del coche para trayectos cortos.

Esta es una rutina de ejercicios fáciles de hacer con elementos que tienes en casa.

Pero recuerda que es necesario complementarlo con ejercicio cardiovascular como correr o caminata para obtener mejores resultados.

El aminoácido L-Carnitina contribuye a oxidar las grasas favoreciendo su eliminación al utilizarlas como combustible. La función de la L-Carnitina sería pues la de facilitar el uso de las grasas. Cuando estamos bajitos de L-Carnitina las grasas, al tener más dificultad en oxidarse, tenderían a quedarse o ser eliminadas muy lentamente de nuestra células y torrente sanguíneo. Por eso la L-Carnitina para adelgazar es efica pero también para combatir el colesterol y los triglicéridos.

Está combinación de factores (adelgazar y salud) han sido claves en su éxito ya que la gente busca productos sin efectos secundarios.

Sinceramente hay estudios a favor y estudios en contra.
Una serie de estudios han demostrado los beneficios de consumir suplementos de L-Carnitina para adelgazar. En la Universidad de Leipzig (Alemania) el doctor Detlef Mueller concluye que la L-Carnitina ayuda a aumentar la “combustión” de las grasas.
Los deportistas y la gente que toma la L-Carnitina para adelgazar nota también un mayor nivel de energía sintiéndose, en general, menos cansados. Los detractores de la L-Carnitina afirman que sólo quemarán grasas y harán sentir mejor a aquellas personas que están bajos de este aminoácido.
Recuerdan que si nuestra dieta es variada y no faltan las proteínas no deberíamos, como norma, estar bajitos de este aminoácido. Un multivitamínico ayudaría además a garantizarnos la cantidad necesaria de B6, vitamina C, niacina, hierro y metionina que son nutrientes que también colaboran en la síntesis de la L-carnitina.

Astro Gel Reductor es un producto de inova que nos ayuda a eliminar la grasa del cuerpo tonificar, reafirmar la piel para lograr el cometido antes descrito, es bueno saber que ASTRO GEL siempre funcionará mejor cómo complemento de algún producto para reducir tallas o peso, ya que ayudará a acelerar este proceso.

Además la principal ventaja de ASTRO GEL es que esta compuesta exclusivamente por productos 100% naturales tales como: algas marinas, romero, toronja, belladona, ruda y alcanfor trementina. Los cuales son elementos comprobados para la reducción de tallas y ayudantes para reafirmar la piel. Por todo esto ASTRO GEL es el mejor complemento para cualquier tratamiento reductivo de tallas y peso.

Pasos Para Perder Peso más rápido

Bebe mucha agua. 8 a 10 vasos de agua al día.

Jugos de fruta y sopas dietéticas

Evita el alcohol y las sodas gaseosas

Bebe infusiones de te o hierbas. El cafe debe ser evitado

Come vegetales frescos y frutas diariamente que contengan mucha fibra que ayuda a la digestion.

Bebe leche descremada en vez de leche entera.

Evita los dulces, chocolates y helados.

Evita la comida frita

Evita la comida picante o muy condimentada.

Evita la comida con grasas saturadas.

Usa aceite de oliva en vez de aceite de maravilla o soya

Evita los endulzantes artificiales

La comida tostada o hervida es mejor para la salud.

Consume frutos secos

La ingesta de arroz debe ser reducida

En vez de dos comidas diarias, haz 5 pequenas comidas a tiempo.

Debemos mantener la higiene lavandonos las manos antes de cocinar, despues de ir al Bano y lavarnos los dientes antes y despues de cada comida.

Comer en un agradable y comodo lugar

Debes disfrutar tu comida

No comas haciendo otras actividades.

La cadera es una muy difícil ya que en ella se acumula fácilmente la flacidez, estrías y celulitis.

Hay métodos como la liposucción subdermica o la lipoescultura ultrasónica , pero si deseas moldear la cadera de forma natural te damos unas recomendaciones que te ayudaran a mejorar el aspecto de tu cadera y lucirla al maximo.

- Bebe mucha agua diariamente

- Haz ejercicio con regularidad aunque sea poco (por algo se empieza)

- Concentra en caminar, usar la bicicleta o ejercicios especificos para la zona de la cadera.

- Elimina de tu dieta los refrescos, pastas y pan.

Pero sobre todo se constante y no desistas.

Apto para todas las edades, el método Pilates permite tornificar el cuerpo a través de una secuencia de ejercicios no aeróbicos destinados a mejorar la forma física de la persona que los practica, y a la vez, reducir el riesgo deposibles lesiones.
El método Pilates consiste en un conjunto de ejercicios físicos especialmente pensados para fortalecer y tonificar los músculos sin aumentar su volumen. Esta disciplina permite estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con repeticiones. La mayoría de ellos se realizarán en posición tumbada, sentada o de rodillas. De esta forma, se reduce el riesgo de lesiones y se evitan las presiones sobre los músculos y las articulaciones.

La naturaleza de éste método permite que su práctica sea indicada para personas de todas las edades. Se trata de una disciplina no aeróbica basada en la tonificación del cuerpo, por lo tanto no se indica como un deporte dirigido a la pérdida de peso sino a la mejora general de la forma física. La intensidad del trabajo puede adaptarse a las posibilidades de cada persona. De hecho existen sesiones especialmente dirigidas a jóvenes, mayores o personas con algún tipo de lesión.

La filosofía de este método se basa en la unión del cuerpo y la mente en uno. Esta característica hace que Pilates haya sido comparado en muchas ocasiones con el Yoga. Sin embargo, es importante señalar que el Método Pilates no tiene ninguna relación con la espiritualidad ni la meditación sino que lo que se busca es relajar la mente y liberarla del estrés diario a través del ejercicio físico.

Principios del Método Pilates:

Centro de energía o “Mansión del Poder”: J. Pilates denominaba “Mansión del Poder” a los músculos de la cintura y la pelvis ya que consideraba que todo el movimiento empezaba en el centro y recorría en cuerpo hacia fuera. Fortaleciendo esta base se consigue mejorar considerablemente la forma y la postura físicas.

Concentración: Los ejercicios deben realizarse prestando una gran atención a los movimientos. Es muy importante hacerlos correctamente puesto que en esta disciplina se prima la calidad ante la cantidad.

Control: Para realizar los movimientos correctamente, además de concentración necesitaremos control. Debemos procurar que con cada ejercicio se trabajen las zonas indicadas sin aprovechar las inercias de nuestro propio cuerpo.

Precisión: El Método Pilates también da mucha importancia a la precisión a la hora de realizar los ejericicos. Si hacemos los ejercicios con precisión lograremos trabajar el cuerpo con más intensidad y reduciremos el riesgo de lesiones.

Respiración: Aprender a respirar correctamente durante los ejercicios es fundamental. Pilates da mucha importancia a la respiración, según él, hay que inspirar y expirar profundamente para favorecer la capacidad y el trabajo pulmonares.

Fluidez: Durante la sesión, los ejercicios deben ir encadenados con fluidez. Este aspecto se trabaja y se mejora con la práctica continuada puesto que poco a poco las rutinas se van aprendiendo y perfeccionando.