Dietas para adelgazar rapido

Dietas sanas – Aprende a adelgazar naturalmente

Sábado 22 de abril del 2017

Conoce las dietas sanas para perder peso

Muchas veces a lo largo de nuestras vidas nos hemos cuestionado cómo hacer para adelgazar y perder peso de una manera que no nos afecte a nuestra salud y esta incógnita quizás sea una de las más inquietas y a la vez menos contestadas en estos tiempos de dietas rápidas para perder peso ágilmente. Muchos nos hemos preguntado como lograr esto sin realizar alguna dieta extrema, sin aditivos de medicamentos y sin ejercicios, en definitiva buscamos una manera irreal de perder peso.

Por otro lado debes saber, y hasta estar cansado, de encontrarte con personas que se hacen llamar expertos en la materia de perder peso que te ofrecen formulas mágicas para perder peso, lo cual te lleva a seguir unas reglas estrictas y aveces incorporando algunos remedios o drogas que pueden acarrear riesgos para la salud. Esta clase de personas pueden frustrarnos a la hora de buscar una dieta para adelgazar pero lo cierto es que hay muchas maneras de perder peso a través de dietas sanas que nos ayuden a eliminar esa molesta grasa de nuestro cuerpo sin poner perjudicar nuestra salud. A continuación platicaremos un poco de ellas.

Dia de la tierra
Como bajar de peso rutina semanal (Rutina semanal)

Cosas a tener en cuenta para elegir dietas sanas

Si quieres saber cómo perder peso de manera sana y natural debes tomar en cuenta dos puntos fundamentales para tu dieta, ellos son:

  • Debes elegir una dieta acorde a tus necesidades tanto alimentarias como caloricas;
  • Debes quemar la grasa de tu cuerpo convirtiéndola en energía a través del ejercicio correcto.

Con qué deben contar las dietas sanas

Una dieta saludable debe contar con una base en la que todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita estén incorporados para que nuestro organismo funcione correctamente y no tenga ningún déficit alimenticio. Por otro lado debemos buscar una dieta que no solo nos haga bajar de peso sino mantenerlo en el punto exacto, es decir mantener un peso estable y adecuado para nuestra altura y así tener un peso ideal. No es recomendable buscar dietas extremas que nos hagan perder mucho peso si no lo necesitamos ya que eso conlleva a tener una mala salud lo cual pone en riesgo nuestro bienestar.

Es por todo esto que en este sentido, como podrás comprobar más adelante, algunas de las dietas que vamos a ofrecerte en nuestro sitio alcanzan su potencial máximo cuando se llevan a cabo durante lapsos de tiempo cortos y se basan en el consumo, principalmente, de alimentos concretos que están pensadas para actuar de manera rápida en el organismo.

Por otro lado encontraras dietas sanas que son a largo plazo, es decir, para bajar de peso de manera gradual. Ambos tipos de dietas, tanto a corto plazo como a largo plazo, están ideadas para que:

  • No pongas en riesgo tu salud
  • No tengas que pagar en medicamentos de uso perjudicial para tu salud
  • A la vez que pierdes peso, alimentes y nutras tu organismo
  • Mantengas un peso estable y sano
  • No pases hambre ni excesivas restricciones.

Otro item a tener en cuenta para las dietas sanas es el acompañamiento de ejercicios. Esto no significa ir tres veces por semana al gimnasio o hacer ejercicios físicos como correr todos los días o practicar algún deporte. Si bien todo esto ayudaría a perder peso, lo cierto es que lo que planteamos para acompañar a las dietas sanas es no mantener una vida sedentaria. Es por ello que lo mas recomendable es al menos caminar un poco todos los días. Hay muchas maneras de eliminar la vida sedentaria de nuestros cuerpos, como por ejemplo caminar un poco todos los días, usar menos el automóvil o transporte publico, etc.

Dietas sanas – Qué es primordial: ¿Dieta sana o rápida para perder peso?

Lo cierto es que ambos extremos traen acarreados inconvenientes, es por ello que lo mejor es buscar una dieta sana que cumpla un punto medio entre estas dos cuestiones. Debes recordar que los extremos nunca son buenos. Es por ello que al momento de elegir una dieta la elijas teniendo en cuenta el punto medio que hemos mencionado.

¿Qué tienen en común las dietas sanas y efectivas para bajar de peso?

Entre la mayoría de dietas sanas para perder peso podemos encontrar varios puntos que se encuentran repetidos en estas dietas, ellos son:

  • Consumir proteínas y eliminar las grasas: Todos sabemos que el cuerpo absorbe mucho mas rápido las grasas que las proteínas para obtener energía pero lo cierto es que el cuerpo gasta mayor cantidad de calorías en la digestión de la carne que de las grasas, Por ejemplo: para que el cuerpo obtenga 100 calorías de proteínas, debe quemar alrededor de 30 calorías. Por el contrario, se gasta 12 calorías para obtener 100 calorías de grasa. Es por ello que se recomienda consumir mayor cantidad de proteínas que de grasas, siempre y cuando bajo una regulación cuidada y adecuada.
  • Incorporar frutas y verduras: Estos alimentos ademas de ser ricos en vitaminas, fibras, y grasas buenas, nos ayudan a mantener una dieta sin pasar hambre.
  • Cereales integrales: Estos nos ayudan a cargar el cuerpo de la energía que necesita, sin cargarla de calorías de difícil absorción.
  • Consumo de agua: El agua es esencial para una dieta y para cualquier rutina diaria, pues nos mantiene hidratados y a la vez nos ayuda a eliminar las toxinas del organismo.

¿Cuales son las dietas sanas mas efectivas para perder peso?

A continuación podrás encontrar una variedad de dietas para perder peso de manera efectiva y definitiva. Solo tienes que escoger la que mejor se adecue a tus necesidades y comenzar a disfrutar mientras pierdes peso y logras ese cuerpo que has estado buscando.

Dietas para bajar el colesterol – Rutina semanal

Viernes 17 de marzo del 2017

dietas para bajar el colesterol
Como bajar el colesterol (Rutina semanal)

Conoce las mejores dietas para bajar el colesterol

El origen del colesterol en el organismo proviene de dos fuentes, la externa que surge de la dieta y la interna que produce el propio organismo. Dado a que el organismo puede producir su propio colesterol, existe posibilidades de que personas que no consuman un exceso de colesterol, tengan niveles sanguíneos altos por padecer algún desorden genético-metabólico que conlleve a dicha elevación.

Los alimentos con derivado animal son ricos en colesterol especialmente los huevos, lácteos y carnes. El organismo absorbe aproximadamente la mitad del colesterol contenido en nuestra dieta. Por otro lado, los esteroles vegetales son escasamente absorbidos por el organismo.

El hígado es el principal órgano productor de colesterol (10 % del total), también encontramos otros órganos importantes en la producción como el intestino, corteza suprarrenal, testículos y ovarios. La síntesis del colesterol se halla regulada sobre todo por el consumo de colesterol en la dieta.

Dietas para bajar el colesterol – Rutina semanal

  • Dietas para bajar el colesterol – Día Lunes
  • Desayuno: Café o infusión acompañado con leche descremada, acompañado con una rodaja de pan con aceite y una fruta.
  • Media mañana: Yogur descremado con frutos y/o barrita de cereal.
  • Almuerzo: Espinacas con pasas de uva. Acompañado de pollo a la mostaza con arroz, una rodaja de pan. Postre: una fruta de estación.
  • Media tarde: Café o infusión de te con leche descremada acompañado de 5 galletas tipo maría.
  • Cena: Patatas guisadas con judías verdes. Acompañalo con filet de merluza a la plancha con pan y de postre una fruta de estación.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Martes
  • Desayuno: Leche descremada con cereales integrales tipo avena y una fruta a elección.
  • Media mañana: Queso descremado con 3 biscotes acompañado de jugo de naranja natural sin azúcar.
  • Almuerzo: Pasta con tomates y champiñones con salmón al horno acompañado con pan. De postre una fruta a elección.
  • Media tarde: Yogur liquido con 3 rodajas de pan integral.
  • Cena: Arroz con alcachofas y jamón con boquerones plancha con tomate y pan. Postre una fruta a elección.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Miércoles
  • Desayuno: Café o infusión con leche descremada, acompañado con una pieza de pan con una loncha de jamón york y una fruta a elección.
  • Media mañana: Yogur descremado con frutas y nueces.
  • Almuerzo: Lentejas guisadas con pollo y ensalada acompañado de pan. De postre puedes elegir una fruta o gelatina light.
  • Media tarde: Yogur descremado de frutas y/o barrita de cereal
  • Cena: Menestra de verduras acompañado de croquetas con tomate y pan. De postre una fruta o gelatina light.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Jueves
  • Desayuno: Café o infusión con leche descremada acompañado con pan con aceite y una fruta a elección.
  • Media Mañana: Yogur descremado de frutas acompañado de avena.
  • Almuerzo: Arroz con guisantes y conejo al limón acompañado con pan. De postre una ensalada de frutas natural sin azucares.
  • Media tarde: Café o infusión con leche descremada acompañado de pan y una loncha de jamón york.
  • Cena: Revuelto de ajetes y trigueros con ensalada y pan. De postre una fruta de temporada.
  • Dietas para bajar el colesterol – Día Viernes
  • Desayuno: Yogur liquido acompañado con una compota de manzanas mas 3 galletas tipo maría.
  • Media mañana: Pan con queso fresco
  • Almuerzo: Salteado de calabacin, berenjena y pimientos marmitako (sin sal) con pan. De postre una fruta a elección.
  • Media tarde: Dos biscotes con queso fresco y membrillo.
  • Cena: Lasaña de atún con pan. De postre Crema de yogur y piña.

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